熱中症に注意しましょう!!

熱中症対策には暑熱順化（体が暑さに慣れること）が効果的です。

本格的な暑さが始まる前から日常生活の中で運動や入浴をして汗をかき、暑熱順化によって熱中症になりにくい体づくりをしましょう。

■バランスの良い食事をとる

朝食を抜かず、1日3食を心がけましょう。また、肉や魚、野菜などバランス良くとりましょう。

■体調を整える

普段から質の良い睡眠や休養を取り、体調を整えましょう。

■暑さに備えた体づくり

発汗には体温を調整する機能があります。日常生活の中で運動をして汗をかくことを習慣づけ、暑さに備えた体づくりをしましょう。

■小まめに水分補給

小まめに水分補給することを習慣づけましょう。

熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで、少しずつ体内の水分や塩分のバランスが崩れて体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態をいいます。

屋外だけでなく、自宅などの室内で過ごしている時にも発症する可能性があり、場合によっては命にかかわることもあります。

熱中症について、正しい知識を身につけるとともに、体調の変化に気をつけ、熱中症危険情報などの情報をチェックすることで、熱中症の発症を防ぐことができます。

熱中症は梅雨の合間に突然気温が上がった日や、梅雨明け後に急に蒸し暑くなった日によく起こります。場所に応じた対策をとることが重要です。

暑さを避ける

【室内・屋内】

・温度計で室温を確認する

・扇風機やエアコンで気温を調整する

・遮光カーテンやすだれ、グリーンカーテン（植物のカーテン）を利用して窓から入る直射日光を遮る

・打ち水をして家の周辺の地面の温度を下げる（朝や夕方）

【外出する時のポイント】

・通気性の良い、吸湿性・速乾性のある衣服を選び、着用する

・水分補給ができるものを持参し、汗をかくことが多い場合は、経口補水液やスポーツドリンクなど、手軽に水分と塩分を補給できるものを持っていく

・保冷剤や冷たいタオル、携帯用の扇風機など、体を冷やせるものを持っていく

・日傘や帽子を活用して直射日光を避ける

・風通しの良い場所や日陰の多い経路を歩き、こまめに休憩をとる

・気温が高くなる時間の外出を避ける

こまめに水分を補給する

のどが渇いたときは、すでに体内の水分が不足しているサインです。のどの渇きを感じる前に、あらかじめタイミングをみて水分補給をすることを習慣づけましょう。

1日の摂取水分量の目安は、1.2リットルです。

体が一度に吸収できる水分の量には限りがあります。

一度にたくさんの水分を摂るよりも、コップ一杯程度の水（150～200ミリリットル）を何回かに分けて、小まめに飲むことを心がけましょう。

また、たくさん汗をかいた時には、塩分も合わせて補給しましょう。

ただし、持病等のあるかたは、水分や塩分の摂取量についてかかりつけ医に相談しましょう。

暑さ指数は熱中症に関連する温熱環境因子（気温、湿度、気流、放射熱）を総合的に評価できる指標で、高温環境の指標として労働や運動時の予防措置として用いられ、ISO等で国際的に規格化されています。

注）単位は気温と同じ摂氏度（℃）で示されますが、その値は気温と異なります。

環境省では、熱中症を未然に防止するために、「環境省熱中症予防情報サイト」を設置し、暑さ指数（WBGT湿球黒球温度）の予測値・実況値の情報提供がされています。

熱中症警戒アラートについて

熱中症警戒アラートは、暑さへの「気づき」を呼びかけて予防行動をとっていただくための情報です。 暑さ指数（WBGT）33℃以上の熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境が予測される際に発表されます。 熱中症警戒アラート発表の有無は、環境省熱中症予防情報サイトにて確認できます。

熱中症特別警戒アラートについて

埼玉県内の全ての観測地点（8か所）の暑さ指数（WBGT）35℃以上の、過去に例のない危険な暑熱環境が予測される際に発表されます。

熱中症特別警戒アラートが発表された際は

・外出はできるだけ控え、室内等のエアコンなど涼しい環境で過ごし、暑さを避けましょう。

・こまめな休憩や水分補給、適度な塩分補給をしましょう。

・高齢者や小さいこどもや体調不良者など、熱中症のリスクが高い人へ声かけ、気配りをしましょう。

〇熱中症特別警戒アラートが発表された日には、クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）が開放されます。

市内のクーリングシェルターについては、以下のページをご参照ください。

次の熱中症対策の5つのポイントを参考に、熱中症を予防しましょう。

 高齢者は、暑さで徐々に体力が低下し、室内でも熱中症になることがあります。室内の温度を測り、適切にエアコンを使いましょう。

 周りの方も、高齢者のいる部屋の温度に気をつけてください。節電中でも上手にエアコンを使っていきましょう。

 熱中症は、暑い環境に長時間さらされることにより発症します。猛暑の時は、エアコンの効いた室内など涼しいところに避難しましょう。

 特に、梅雨明けで急に暑くなる日は、体が暑さになれていないため要注意です。夏の猛暑日も注意が必要です。湿度が高いと、体からの汗の蒸発が妨げられ、体温の上昇が加速してしまいます。

 のどが渇く前に水分を補給しましょう。汗には塩分が含まれています。汗をかいたら、水分とともに、塩を含む飲料を飲みましょう。アルコールは、体内の水分を出してしまうため水分の補給にはならず、逆に危険です。

 また、高齢者は汗をかきにくく暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、こまめに水分を補給しましょう。寝る前も忘れずに!

 熱中症は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状から、ひどいときには意識を失い、命が危険になることもあります。「おかしい」と思ったら、涼しいところに避難し、医療機関に相談しましょう。

 自分のことだけでなく、ご近所で声を掛け合うなど、周りの人の体調にも気を配りましょう。

 集団活動の場では、仲間の体調に配慮しましょう。

夏は気温や湿度が高くなり食欲が減ったり、汗をたくさんかくことで、体内の水分やミネラルのバランスが崩れ、体調不良をおこしやすくなります。バランスのとれた食事をとり、熱中症にならないように気を付けましょう。 熱中症予防のレシピを紹介します。作り方や栄養価はクックパッド深谷市公式サイト「ふかやごはん」からご覧ください。

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